Semaine 3

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L 14
M 15
M 16
J 17
V 18
S 19
D 20
Objectif semaine
✓ ✓ ! ○
Aujourd'hui ~50 min

Legs

Jambes / Fessiers

Squat barre PR
4 × 6 110 kg
Presse inclinée
4 × 10 180 kg
Fentes marchées
3 × 12 20 kg
Leg curl
4 × 10 55 kg
Extension mollets
4 × 15 80 kg
Hip thrust
3 × 10 90 kg
DÉMARRER →

Séances terminées

lundi 14

Push Day · Pecs / Triceps

✓ 47 min 5240 kg

mercredi 16

Pull Day · Dos / Biceps

✓ 52 min 4860 kg

À venir

vendredi 18

Full Upper · Épaules / Bras / Dos

~55 min